（一）发考卷时，对自己说：我知道考好这科不容易，但大家都一样不容易，我要冷静，我不是孤独的。

　　（二）做考卷时对自己说，不要急，一步一步来。

　　（三）一旦又担心犯错，心烦，要对自己说：放慢呼吸，冷静。

 
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　　（四）交卷时，对自己说：很好，我做到了，没我想得那么糟，下次我会更好。

　　减压呼吸法

　　这是张博士大力向大家推荐的一个小方法，是非常简单有效的减压方法。

　　坐得舒服些，把左手放在腹部，右手放在左手上。想像手的正下方有一个空袋子。开始慢慢吸气两秒钟，空袋子慢慢鼓起来了，你的手也渐渐挺高。闭眼想着：“我的身体是平静的。”屏住呼吸两秒钟，然后慢慢吐气四秒钟，再对自己说：“我的身体是平静的。”张博士还特别告诉大家，这个方法平时多试几次，在紧张时刻它一定会派上用场。

　　其他的放松方法还有自我按摩（用自己手掌大面积摩擦身体）。另外听听轻音乐，想像和冥想也是非常好的放松方式。你可以利用几分钟想像一个最宜人的情景，比如闭上眼睛想像自己正躺在一棵树下，天气很温暖。身下是柔软的草地，鸟儿在树上轻声鸣叫。温暖的微风吹过身体和脸庞，远方有绵延的山，翻腾的云朵卷过晴朗的蓝天……

　　无条件爱自己

　　你爱自己吗？你能无条件地爱自己吗？考试的不成功很多时候源自于不自信，对自己无法肯定。张宇莲博士告诉我们，要学会真心地、无条件地爱自己，欣赏自己，不是因为自己美丽、聪明、成绩好，就只是因为世界上只有一个“我”，“我”是独一无二的，爱自己不需要任何理由。

　　爱自己，照镜子

　　不是要你每天花费大把时间“对镜贴花黄”，每早“照镜子”，是学会爱自己的第一步。

　　每天早晨，怀着欢喜的心情看着镜中的自己，注视自己的眼睛，对自己微笑。当你看到的是一张神采奕奕、充满善意和爱心的脸时，心中会舒畅喜悦，对自己也会慢慢接纳和欣赏了。